熱瑜珈、熱健身課程，真能瘦更快？專家說：汗流很多不表示熱量燃燒多 | Vogue Taiwan

熱瑜珈、熱芭蕾、高強度間歇訓練、騎行……，一波波熱環境運動課程推陳出新，這些課程的流行源自於「越熱越好」的概念。選擇在高溫下運動，似乎證明了運動員的嚴謹性，甚至是精神上的堅韌。放棄高溫似乎顯得懦弱。但，在熱環境中運動，運動效果就一定好嗎？

高溫運動效果比較好嗎？

專家一致認為：大汗淋漓的運動並不等於成功的鍛鍊。無論你出多少汗，在約21攝氏的溫度下，和在約38攝氏的溫度下鍛鍊效果是一樣好的。水分只是表示你的核心溫度或皮膚溫度升高了，這種情況可能發生在沒有任何體力活動的情況下，像是在烤箱或是蒸氣浴裡休息不動地坐著。

1.流更多汗？

德州大學西南醫學中心熱與血管生理學實驗室主任Craig Crandall博士說：「汗液和運動強度之間存在關聯。如果將在約21攝氏的房間裡跑步機上行走，與一個在同一房間裡衝刺的人進行比較，後者會流出更多汗液；但如果其中一個人在炎熱的房間裡，情況就完全不同了。 」這個人的出汗不僅僅是他們透過運動產生的熱量，而是這兩者以及他們從環境中吸收的熱量的綜合作用。這意味著他們無需付出更多努力就能更快地出汗。

Young female athlete tying hair before sports training in a gym.skynesher

2.運動更疲累？

除了出汗因素外，高溫健身課程的支持者也指出：在這種環境下，運動後會感到格外疲憊，這證明高溫健身效果更佳。布法羅大學特殊環境研究與教育中心精英運動員表現副主任 J. Luke Pryor 博士卻說：「 透過運動和高溫給身體施加壓力是會對身體造成額外的損害。心臟必須增加血流量來散熱，並為肌肉提供更多的氧氣和營養。」所以，在高溫健身房上課時，你的心率會急劇上升，這會讓你更快感到疲憊。Crandall 博士說：「時間的推移，身體會更適應這種反應：你會更快、大量地出汗以降低體溫，這意味著你的心率不會飆升得那麼高。」這能讓你保持體力，完成更久的高溫訓練，如果你正在準備下一場酷熱環境中的比賽，這種適應反應就會派上用場。不過，如果你真的想提高某項特定運動的表現，進行這項活動的訓練，比用完全不同的方式適應高溫更能讓你的身體做好準備。除此之外，Crandall 博士表示，偶爾在高溫下鍛煉，與在較涼爽的地方進行類似的鍛煉相比，對你的整體心血管健康或體能並沒有什麼影響。