營養師李立慈指出，打擊骨質疏鬆症，每日需攝取1000～1200mg鈣、至少800IU維生素D、蛋白質、維生素K、鎂、鉀。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕台灣在2025年已邁入「超高齡社會」，大家越來越重視骨骼健康。營養師李立慈指出，骨質疏鬆並非銀髮族的專利，可透過骨密度檢測T值、身高變矮、體重過輕、頭枕部無法觸及牆面判斷骨質疏鬆。打擊骨質疏鬆症，每日需攝取1000～1200mg鈣、至少800IU維生素D、蛋白質、維生素K、鎂、鉀。
李立慈在臉書粉專「Liz營養師飲食日常」分享，如何判斷骨質疏鬆：
1.骨密度檢測T值≤-2.5。
2.身高變矮：比年輕時矮超過3-4公分。
3.體重過輕：BMI<18.5，kg/m²罹患風險高。
4.頭枕部無法觸及牆面。
營養師李立慈指出，體重過輕：BMI<18.5，kg/m²罹患風險高。（圖取自freepik）
李立慈分享，骨質疏鬆症的危險因子：
●更年期、銀髮族。
●長期缺乏日曬。
●身材較矮小或體重過輕。
●鈣質攝取不足。
●咖啡因、酒精攝取過量。
●吸菸。
●長期服用藥物或特定疾病。
●缺乏運動。
打敗骨質疏鬆需要的營養素
●鈣質：每日需攝取1000～1200mg。
●維生素D：每日至少800IU，日曬15～20分鐘太陽。
●其他營養素：蛋白質、維生素K、鎂、鉀。
李立慈提醒，除了顧好飲食，若本身有慢性病或是長期服用慢性病藥物，須注意跟主治醫師討論，並定期追蹤骨密度。
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